Нехватка витамина С: как проявляется и чем восполнить

Витамин С является бесценным для нашего организма соединением. Он важен для поддержания здоровья и правильного функционирования организма, и его должно быть достаточно для предотвращения недуга. Нехватка витамина С может привести к серьезным проблемам здоровья. В этой статье рассмотрим, как проявляется нехватка витамина С, и как ее можно восполнить.

Роль в организме

Витамин С является одним из главных витаминов для нашего организма. Он играет важную роль в защите от инфекций, а также помогает сохранять здоровые кожные ткани, суставы, зубы и даже помогает функционировать иммунной системе. Он необходим для производства коллагена, который является базовым материалом для наших кровеносных сосудов, костей, мышц и сухожилий. Кроме того, витамин С помогает улучшить пищеварение, укрепить сосуды и уменьшить риск ожирения. Он активно участвует в регуляции холестерина и предотвращении развития атеросклероза. Также витамин С помогает предотвратить ухудшение зрения.

Симптомы авитоминоза и гиповитаминоза витамина С

Недостаток витамина С или аскорбиновая кислота может привести к авитоминозу и гиповитаминозу витамина С. Симптомы авитоминоза включают:

• головная боль;
• слабость;
• мышечная боль;
• утрата аппетита;
• пониженное настроение;
• потеря веса;
• гиперчувствительность к холоду.

Симптомы гиповитаминоза витамина С включают:

• рвоту;
• метеоризм;
• утрату аппетита;
• пониженную иммунную систему.

Как восполнить дефицит

Для восполнения дефицита витамина С вам необходимо принимать пищу, богатую этим витамином. Основные продукты, наиболее ценные для питания с витамином С:

• Капуста брюссельская
• Картофель
• Груша
• Папайя
• Ананас
• Растительное масло
• Зеленый горошек
• Ягоды и плоды
• Лайм
• Киви
• Красный перец
• Свекла
• Авокадо
• Тыква

Также вы можете принимать добавки и витаминные средства, предназначенные для замены и восполнения доз витамина С. Они представляют собой концентрированные формы питания с высоким содержанием этого витамина. Еще один способ восполнить дефицит витамина С – это принимать обеззараживание солнечных лучей. Длительное время пребывания на солнце помогает производить витамин С в организме.

Прием БАДов

Для восстановления уровня витамина С в организме можно принимать БАДы (биодоступные добавки). В магазинах хорошо представлены капсулы, таблетки и сиропы с витамином С. При приеме БАДа необходимо соблюдать следующие правила:

• Внимательно прочитать указания пациента на упаковке или инструкцию по применению;
• Не превышать дозировку, указанную на упаковке;
• Выбирать БАДы с различными витаминами и микроэлементами;
• Принимать БАДы с пищей.